En introduktion till mental träning: Förvandla ditt vardagsliv

En introduktion till mental träning

När livet rusar på och dagarna blir fullspäckade med allt som ska göras, kan det kännas som en utmaning att hålla ihop livet. Vi jonglerar jobb, skjutsar barn, försöker hinna med träning, handlar, och ska dessutom hinna med vänner och familj. Inte konstigt att det ibland känns svårt att få livet att gå ihop.

Att kunna hantera sinnet, sina tankar och sina vardagliga aktiviteter kan vara det som gör skillnaden mellan en vardag som bara rullar på och ett liv som känns för stressigt. Mental träning är inte bara för personer som tävlar i någon sport eller som sitter i en ledande position, det är en metod och ett förhållningssätt till livet som alla kan använda sig av för att bygga ett liv som vi inte bara står ut med, utan faktiskt älskar.

Så, vad innebär mental träning? Hur kan den hjälpa oss att inte bara klara av vår hektiska vardag, utan också att trivas och hitta framgång? Vi ska kika närmare på hur mental träning kan hjälpa dig i vardagen.  

Vad är mental träning?

Beroende på vem du frågar kan mental träning innebära olika saker, men grunden är ofta densamma. Enkelt uttryckt är mental träning ett sätt att arbeta med dina tankar, inre bilder, beteenden och känslor för att du ska må bättre och hantera livet på ett smartare sätt. Det kan både vara livet som helhet eller specifika situationer.

Mental träning kan handla om:

• Se till att du prioritera dig själv och aktiviteter du mår bra av
  
• Utveckla strategier för att hantera stress effektivt.
• Förändra perspektiv för att se möjligheter i utmaningar.
  
• Hitta motivation och sätta meningsfulla mål.
  
• Hitta fokus och komma fram till vad som är viktigt för dig 
  

Prioritera dig själv

Kärnan och det unika med mental träning är att det alltid börjar med dig och dina behov. Det är du själv som styr över processen och det är du som ska lära dig ta kontrollen. Det är också du som bestämmer vad du vill förbättra eller förändra utifrån dina behov i livet. Det handlar helt enkelt om att stärka din förmåga att möta livets utmaningar och lösa problem som kommer i din väg.

Genom att det är du som äger hela processen, så kommer du successivt att växa som människa, du kommer prioritera det som är viktigt för dig och ditt liv kommer ett steg i taget bli mer som du vill att det ska se ut.

Hur mental träning kan fungerar i ditt liv 

Vi har alla stött på nedslående tankar som: "Jag klarar inte av det här" eller "Jag är inte bra på att…laga mat…passa tider…prata inför folk”.  De här tankarna är som energitjuvar som dränerar vår styrka och påverkar oss negativt på olika sätt i livet. Ofta utan att vi ens vet om det.

En del av mental träning handlar därför om att bli medveten och att sen byta ut de här negativa tankarna mot mer positiva, men även att leta efter möjligheter i utmanande situationer. Genom att du regelbundet övar så blir du bättre på att tänka på ett sätt som hjälper dig att må bättare och fungera bättre i livet.

Hur du kan använda vardagen som din träningsarena:

• I en lång kö: Öva på andning, titta på vad som händer omkring dig och var närvarande istället för att irritera dig på att vänta.
• Hemma i kaoset: Träna på att vara tacksam för din fina familj och barnens lek. 
• Under stressiga arbetsprojekt: Ta regelbundna pauser för att reflektera och justera din strategi.
• Istället för att tänka "Jag kan verkligen inte laga mat", byt till: "Jag blir bättre på att laga mat för varje nytt recept jag provar"
• Istället för at klanka ner på dig själv för att du inte kom iväg till gymmet, gör 10 armhävningar eller gå en 5 minuters promenad. 

Exempel i en arbetssituation med en kollega:

Du och en kollega arbetar på ett projekt tillsammans. Din kollega har en tendens att ta över och lyssnar inte på dina idéer, vilket får dig att känna dig undervärderad och frustrerad.

Hur du kan använda mental träning:

1. Medvetenhet: Börja med att observera dina egna reaktioner och känslor när din kollega agerar på det här sättet. Är du exempelvis arg, frustrerad, eller känner du dig maktlös?
2. Positiv omformulering: Istället för att tänka "Min kollega ignorerar alltid mina idéer", omformulera tanken till "Jag behöver hitta ett sätt att kommunicera mina idéer tydligare".
3. Proaktiv handling: Bestäm dig för att ta upp det här i en lugn och konstruktiv dialog med din kollega. Förbered innan vad du vill säga och hur du kan presentera dina idéer på ett sätt som uppmuntrar samarbete.

Gör mental träning till en del av din dagliga rutin. Det kan vara så enkelt som att avsätta fem minuter varje dag eller att fokusera på en specifik situation du vill förbättra. Det handlar om att göra, inte bara tänka, och att få in de här övningarna i din vardag.

Avslutning

Som vi har utforskat i det här inlägget, är mental träning inte bara en teknik, utan en livsstil som kan förvandla ditt sätt att tänka, känna och agera i olika situationer. Och jag vill säga att det är en nyckel för att stärka ditt självledarskap och för att livet ska bli mer som du vill. 

Genom att börja smått och utföra sånna här övningar och reflektioner i ditt dagliga liv, tar du ett kraftfullt steg mot ett mer balanserat och uppfyllande liv. Kom ihåg, förändring sker inte över en natt och var tålmodig med dig själv och erkänn varje litet framsteg. Din resa mot självledarskap och livsdesign börjar med ett enkelt beslut - att börja....

Så, vilket steg kommer du att ta idag för att göra ditt liv mer som du önskar det ska vara? Vilket område tror du skulla ha störst effekt på ditt liv om du började arbeta på allvar idag? Är det något du behöver sluta med? Är det något du behöver börja med? 

Hör gärna av dig hur det går!

//Mikael